怎样安排一个合理的运动减肥计划呢,运动减肥要进行有氧运动,例如游泳,慢跑等,来看看下面的内容能否给你帮助。
合理的运动减肥计划
1、可以选择在早上6到8点锻炼
早晨锻炼可以有效消耗脂肪,每天起床以后,可以做伸展运动,也可以到小区里散散步,做晨练瑜伽。
2、起床以后7点到9点喝杯开水
起床以后可以先喝杯白开水,可以帮助身体排毒,也可以补充血液里面流失的水分,有利于减肥。
3、可以步行30分钟
例如去超市买东西时候,可以走远点路程,同时双手提着购物袋,运动强度会增加。
4、可以做伸展运动20分钟
在早晚拉伸筋骨是能帮助消耗脂肪,例如做伸展运动20分钟,可以锻炼肌肉,能让肌肉变得柔韧。
5、做家务20分钟
平时在家洗衣服,或者擦桌子,也可以对全身有锻炼作用,动作幅度增大,消耗的能力也会变大。
6、力量训练
做有氧运动的同时还要辅助力量,可以每周进行30分钟到45分钟,做深蹲,引体向上,俯卧撑等。猜你感兴趣>>>>快速的减肥计划分享
新陈代谢也是减脂肪的关键,做力量训练可以维持提高肌肉质量,能促进新陈代谢。
7、进行有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的常见运动,例如走路,骑车,慢跑游泳等,强度是中低等可以持续时间长一些,运动是靠燃烧脂肪去提供能量。
(图片ID:36669183,合理的运动减肥计划)
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