秋季一周健康减肥食谱

对于秋季来说，裙子，卫衣，修身裤什么的是必备。但是这种衣服还是瘦子穿起来最好看，不要轻信什么显瘦了，那只是假象而已！接下来小编为大家定制的秋季一周健康减肥食谱，希望能为你带来帮助哦~

——秋季一周健康减肥食谱

星期一

早餐A餐：面包+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）

午餐A餐：面条+贡丸汤；B餐：沙拉三明治+低脂鲜奶

晚餐A餐：茶叶蛋或水煮蛋一颗+牛奶；B餐：麦片

小tips：菜单的A和B可以任意选一种，建议睡前四小时不要进食哦。菜单中的食材可以DIY或者购买，食材最好偏向低脂和无糖。

星期二

早餐A餐：烤饼+豆浆米浆；B餐：烤土司两片+低脂牛奶

午餐A餐：咸味粥；B餐：番茄面+无糖茶或白开水

晚餐A餐：清水烫青菜+四神汤；B餐：麦片

小tips：一整天都采用清淡饮食为主，除了早餐比较丰盛一些。早餐要吃好，午餐和晚餐可以简单一些哦！

星期三

早餐A餐：馒头+豆浆或米浆；B餐：低脂优酪乳

午餐A餐：凉面+无糖红茶；B餐：鱼类三明治+橙汁

晚餐A餐：四神汤；B餐：麦片或糙米片

小tips：面粉类的营养值很高，鱼类和麦类也一样。星期三的一日三餐不仅为身体补充了所需的营养值，还不用担心发胖哦~

星期四

早餐A餐：包子+豆浆米浆；B餐：水煮蛋或茶叶蛋一个+牛奶

午餐A餐：豆腐汤+烫青菜；B餐：三明治+蔬果汁

晚餐A餐：海带萝卜汤；B餐：麦片，糙米片

小tips：面粉，豆类，鸡蛋，牛奶以及蔬果海带，麦类的搭配，虽然营养值很高，但是能为身体补充所需的营养且不会发胖。

星期五

早餐A餐：三个小笼包+豆浆米浆；B餐：糙米片，麦片

午餐A餐：御饭团+无糖乌龙茶；B餐：火腿三明治+低脂牛奶

晚餐A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司一片+咖啡，牛奶

小tips：节食减肥那都是忽悠人的，不仅对身体有害反而会导致暴饮暴食的可能。平常一日三餐还是以合理为主。

星期六

早餐A餐：水煎包（大一小二）+豆浆；B餐：烤土司两片+牛奶或咖啡

午餐A餐：任意一种广东粥；B餐：火腿加蛋三明治+水果汁（必须是纯榨的）

晚餐A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：麦片或糙米片

小tips：建议大家选食材都选无糖低脂的，尤其是牛奶和烤吐司片，选不好可是会导致热量很高哦！

星期日

早餐A餐：鸡蛋饼+牛奶咖啡；B餐：黄瓜三明治+奶茶

午餐A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司六个+无糖的红茶

晚餐A餐：米粉汤；B餐：糙米片或麦片

小tips：早餐一定要吃好，午餐一般般，晚餐越简单越好哦！早餐吃得丰盛一些是不会发胖的大家不用担心~

结语：以上的秋季一周健康减肥食谱非常健康且热量低，想要减肥的朋友们赶紧尝试一下哦！相信一周后绝对能让你看到效果哦~

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