产后妈妈瘦手臂的运动,赶紧get√起来↓↓↓
一、起步姿
这个运动可以选择在地面上练习。先将身体向前倾,左侧膝盖与地面成90度,保持腰背挺直,感觉自己在做起跑的姿势,然后保持这个姿势30秒,之后再换另一边重复动作。
二、手臂伸展
这个动作可以放松手臂内侧的肌肉,帮助缓解长时间抱小孩造成的手肘不适。动作是先将左手尽量往身体的右前方伸展,右手轻轻压着左手手肘的位置,然后保持动作30秒再换另一边重复动作。
三、双手开展
先坐在地板上或者是椅子上,让肩膀放松,腰背挺直并目视前方,然后把手心朝上,配合自然呼吸,将双手尽量往身体两侧伸展,最后保持这个姿势10-30秒,一天内可以重复数次。
四、上半身伸展
先坐在地板上或者是椅子上,挺直腰背,尽量抬高左手并向身后伸展,让右手轻轻压着左手手肘,并保持这个姿势30秒,最后换另一边重复这个动作,以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。
(图片ID:49346689,产后瘦臂)
温馨提示:
产后妈妈在做完上述运动后一定要记得放松双手,可以拍打、抖动一会,避免手臂肌肉集结,越练越粗。
© 2007-2021 www.2liang.cn(爱靓网)
爱靓网 ( 粤ICP备2021019245号-1 )