瘦臀操
第一组
1.双腿屈膝跪坐在地上,臀部压住双脚,脚背贴地,双手自然垂放身侧。
2.吸气,上身挺直,与大腿直立成跪姿,绷紧臀部的肌肉,保持5秒。
3.呼气,放松回到跪坐状态,重复几次即可。
第二组
1.仰卧在床上,膝盖微微弯曲,伸直双臂贴在腰间,双脚张开与臀部同宽。
2.并拢双腿,用力抬起腰部与臀部,使身体成一直线,保持5秒不动。
3.放松后回复原始状态,重复做几次。
(图片ID:37157208,学生减肥操)
第三组
1.自然挺直站立,双脚与肩部同宽,手臂屈膝,双手抱头。
2.上身微微向前倾,腰部要保持挺直状态,眼睛平视前方。
3.双膝并拢满满弯曲,直到大腿与小腿成90度直角,持续5秒。
4.然后回复站立状态,来回做10-20次。
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