每次做跑步、快走和游泳的姿势都要坚持半个小时,选择跑步的就要将速度减慢一些,这样才可以锻炼到肌肉的耐力,让你的肌肉纤维变成,锻炼出好看的小腿肌肉。
跑步后的腿粗状态可能会持续10多小时或几天,这个也是因人而异的,要缓解这种情况,就可以在跑步后做拉伸的动作,可以放松你的肌肉和筋膜,不可以因为一时的假腿粗而方式了这种瘦小腿的减肥运动。
多拉伸小腿▼
拉伸小腿是可以塑造小腿曲线的,而不是直接的让你腿瘦下来,只是减少了维度,粗壮的小腿肌肉多拉伸,线条是会纵向变长的,在视觉上也会让小腿变瘦,有哪些拉伸的方法呢?
1、站姿式的小腿拉伸
小腿拉伸是属于静态的拉伸,很多人去健身房也会做过的运动。
就是站在墙前,还有一步的位置,首推墙壁,双腿站立和髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝的姿势,坐膝盖就和左脚保持直线状态,右小腿被拉伸,保持20s,换另一边这个做运动。
2、小腿后侧拉伸
同样是站在墙壁的前面,要和墙壁距离20、30厘米的位置,右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上,膝关节不能锁死,要用力下压,要让小腿有拉伸的感觉,保持20s,还另一边重复做这个动作。
3、直膝小腿伸展
脚尖踩台阶,膝盖伸直,放松大腿,侧和小腿浅层肌肉,保持30秒换边继续做5组。
4、小腿泡沫轴拉伸
泡沫轴是拉伸的神器,可以让你小腿全方位的拉伸,坐在瑜伽垫双手放在地上,身体撑起,将小腿搭在泡沫轴上,然后换边继续的做运动,滚动你的小腿的前侧和内外侧。
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