如何瘦肚子，减肥小妙招快速瘦肚子(第4页)

瘦肚子运动

1、收腹

坐在椅子边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，玩去膝盖，慢慢将腿部抬向你的胸部，上半身向前倾，让你胸部接近你的腿。把双腿伸直，身体一同向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。

2、仰卧起坐

这运动是很简单的，首先躺在地板上，弯曲膝盖，放松脊柱和背肌，两腿并拢设伸直，身体抬起，臀部不可以离开地面，脚不要移动和抬起，身体与底面成90度，然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用，刚开始时候以10个一组，每天做3组，熟练以后，可以每天做5组。

3、跳绳

跳绳可以消耗较多热量，还能有助于提高免疫力，稳定的速度可以锻炼腹部和腰部，增加绳子的力量可以提高肌肉运动效果，绳子重量重，锻炼效果更好，在跳绳时候容易受伤，要穿柔软的鞋子，跳绳的高度不要太高，，避免关节负重大而受伤，要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相协调。

4、游泳

游泳也是一种很好减肥运动，减肚子可以选择蝶泳和仰泳，蝶泳是通过腰部来牵动身体的，这姿势可以帮助消除腰部脂肪，仰泳是要向两侧转动，能发挥躯干的肌肉群力量，对消除腹部的赘肉有效果。

（图片ID：40299914，减肥小妙招快速瘦肚子）

瘦肚子也要注意一些误区，避免错误的做法，影响减肥效果。