如何瘦肚子，减肥小妙招快速瘦肚子(第2页)

瑜伽瘦肚子

一、船式

步骤

1、坐下，挺直腰背，背部向后，双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手放在两腿膝盖下。
　　
2、吸气，提起小腿，直到与地面平行，脚尖朝天，上半身向后倾，和地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形；双手提起并向前伸直与地面平行，集中躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧，保持呼吸，维持这个姿势约10秒或者更长时间。

二、简易V式

步骤

1、先坐下来，屈膝，两手各分别抓住两脚的脚尖或脚踝，上半身后倾30度，先吸气后吐气，举起右脚，保持脚踝与膝盖一样高度。

2、吸气后吐气，把左脚抬起，保持脚踝与膝盖一样高，维持3个呼吸，然后把双脚放下，共做10次就可以。

做这动作要将上半身挺直，尾椎有受过伤是不适合做。

三、扭腰转腿

步骤

1、仰躺下来，把双手张开，平放两侧，双脚抬起，脚踝和膝盖要一样的高度。

2、吸气，把双脚合紧，然后吐气，把下半身向右方缓慢转向地板，脚和膝盖不能触碰地面，吸气，再回到原位，吐气，向左侧转动，各做10次就可以。

可以锻炼下腹部，锻炼时候肩膀、颈部与头部，都是不要离地，速度慢一些，预防扭伤。

（图片ID：45594927，减肥小妙招快速瘦肚子）

瘦肚子也可以通过饮食调节，看看饮食又如何瘦肚子。