手臂赘肉怎么瘦 达人教你轻松击退手臂赘肉(第4页)

四、瑜伽瘦手臂动作

对于松弛的手臂会影响美观，看看瑜伽瘦手臂动作，cold教你如何瘦手臂。

蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起。

3、使肩膀离地，然后呼气，身体落地，反复做5次。 

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上。

2、手腕转动，做绕肩运动，重复做3-5次。

3、注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到，挺胸收腹树式。

（图片ID：38946312，手臂赘肉怎么瘦）

固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉。

2、抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

3、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

细肩式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

竖式

1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧。

2、若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

3、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起。

4、尽量往上伸，在头顶处合拢。

我们不能盲目的去瘦手臂，还要注意以下几点》》》不然适而其返。