相信大家都听说过利用哑铃瘦手臂的方法。
三、五招哑铃减手臂赘肉的方法
第一招:
双脚并拢,膝盖弯曲成90度,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,先左手向上举起,哑铃要高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。此动作,重复15-20次。
第二招:
双脚站立,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。
第三招:
先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。
第四招:
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。
第五招:
先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。
(图片ID:40190550,手臂怎么赘肉瘦)
每天坚持,相信手臂上的赘肉很快就会消失啦!
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