秋季怎样瘦腿最快最有效 瘦腿运动来拯救

想要拯救下半身，想知道秋季怎样瘦腿最快最有效，一起来做做瘦腿运动吧！

1、深蹲

动作：自然站立，双脚分开与肩同宽，屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部，每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

2、单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地，头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

（图片ID：12380902，秋季怎样瘦腿）

3、坐着踢

动作：坐姿，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉，抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿，建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

4、箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势，一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖，后脚跟一定要抬起，这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

5、侧踢

动作：左侧卧，左手手肘支撑身体，左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次，换腿重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型，抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

想要修长迷人双腿，怎能离开运动，MM们赶紧动起你们的腿来！