一、全莲花
方法:
1、两腿屈膝盘在水中,用双手握住放置在对侧的大腿面上。
2、然后双手自然的放在双膝上。
功效:全莲花是瑜伽中最放松的姿势之一,能够激活身体的某些部分和功能。
(图片ID:19867200,瑜伽减肥)
二、弓式
方法:
1、坐立水中,将手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,呼气。
2、然后弯曲小腿靠向臀部,用双手抓住两脚脚踝处,吸气。
3、上身和两腿用力慢慢向上抬起,头部也向斜上方抬起。
4、肩部向外扩展,打开胸腔,脚掌要对向天花板。
功效:弓式对于关节、脊柱有很好的治疗疗效,还能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
三、鸽王式
方法:
1、在水中侧坐,将左腿回蜷至大腿的根部。
2、右腿慢慢伸展向身体后侧,小腿竖起。
3、将小腿扣在头顶上,身体弯曲,手臂与右脚靠拢,脸部转向左侧。
功效:缓解腿部疲劳和疼痛,改善血液循环,提高消化能力。
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