下面cold小编主要教大家几个减手臂最有效的运动,让你轻松甩掉手臂上缠人的赘肉。
挥臂运动
平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。
泡澡按摩减手臂
1、泡浴缸,待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。
2、以螺旋状的方式,按照从下往上的顺序来按摩手臂,一定要用力按摩。
3、之后再持续揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最后再放松手臂即可。
跳绳式运动
1、运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。
2、跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。
3、慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。
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单臂伸展运动
1、准备一个枕头,将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后。
3、放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。
4、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,俯卧撑坐。
手掌交叉运动
1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。
2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
胸前拉手法
1、两手上下勾住放在胸前,张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,重复3次,每次坚持20秒。
2、交换左右手的上下位置,重复以上动作,每天做5组左右,这个运动不需要太大的力气,但对收紧小臂赘肉非常有效。
负重摆臂运动
1、直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒。
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