三、坐立前屈式
步骤:
1、双腿并拢坐立,盆骨端正,身体稍微向前倾,用双手抓脚。
2、吸气,伸展背部,呼气,折胯向下,放松肩膀,脊柱向前延伸。
3、吸气,缓慢推起身体,双手合掌,手臂向上伸展,脊柱向上伸直。
4、呼气,双手打开缓慢落回地面。
功效:前屈可以舒展整个背部,拉伸腿部后侧,加强髋关节的灵活性。
(图片ID:20085567,母其弥雅瑜伽)
这几个动作难度虽然有点大,但是却可以很好地帮助身体排毒,想拥有美丽容颜的朋友不妨试试。
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