二、眼镜蛇式
步骤:
1、身体仰卧,双腿放松,两手撑在胸骨两侧。
2、吸气,抬起,双手下压,慢慢卷起上身,仰起头部,伸展脊柱,让胸膛展开。
3、脊柱向上延伸,双腿向后发力,然后收紧臀部,拉伸腹部,肩膀远离耳朵。
4、接着呼气,屈肘,上身慢慢返回地面,放松双手和腰部肌肉。
功效:眼镜蛇式可以舒展脊柱,调节其周围神经,增强心肺功能,改善消化系统。
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