3、多吃少油的菜
在烹调的时候,少放油,将炒菜改为蒸煮菜,产出乳汁是不需要吃太多油的,在孕期已经储存了很多脂肪,当哺乳时及时的消耗掉,如果再每顿都是油腻煎炒菜的话,身上的脂肪只会越来越多,根本无法瘦下去的。
4、远离浓汤
远离奶白色的浓汤,浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪,而且不是哺乳所缺乏的营养物质,在喝汤的时候建议喝清汤,去掉表面的乳油,用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤,可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素,奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。
(图片ID:48931104 哺乳期间怎么减肥)
5、多吃蔬菜,少吃甜品
在哺乳期减肥要多吃蔬菜,少吃甜品,但是切记不能让自己挨饿,只要减少三分之一的主食,用蔬菜来代替,而且蒸煮和凉拌的舒服体积大饱腹感增强,含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对妈妈和宝宝都是极其重要的,一日三餐都吃得饱饱的,自然也会对甜品和饮料失去兴趣。
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