3、猫式伸展
猫式伸展运动不仅对减肚子很有效,还能使身体血液循环加快,促进新陈代谢,加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外,猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。
怎么锻炼:
1、双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;
2、膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。
3、吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。
4、呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。
5、每组动作重复5-8次。
(图片ID:38859162,怎样运动减肚子最快)
4、平板支撑
平板支撑是现在非常流行的一种运动方式,对腹部有比较好的锻炼效果,能够紧实腹部,减肚子,同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。。
怎么锻炼:
1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,颈部成自然状态,保持均匀呼吸;
2、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力,控制自己均匀呼吸;
3、练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
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