---进阶课程---
动作一、拱桥
平躺在地上曲起双腿,将双手放在身体的两侧,然后身体用力将髋部向上顶,直至身体呈现一条直线,注意要同时收紧臀部,保持3秒钟后放下。
动作二、上提腿
同样是平躺在地上曲起双腿,然后将右腿竖直上抬,直到与地面垂直,接着左腿再做拱桥状,最后双腿交替,重复刚才的动作。
动作三、跪地后抬腿
首先双手撑地,双膝跪地,然后单腿向后上方用力抬起,举到最高位置后停顿3秒,接着再放下,换腿后继续重复动作。
(图片ID:38820806,臀部微笑线)
小编有话说:
上面介绍的这三个动作都能锻炼到大腿部分,同时也更注重臀部肌肉的训练,,所以十分有利于提升臀线,只需坚持三个月,你就能让臀部微笑线更加有弧度哟!
以上就是爱靓网Reiko今天教大家的臀部微笑线的练臀计划,想要练出这种完美臀部的美眉就不要错过本文的教程啦。(编辑:Reiko)
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