只有长期锻炼臀部肌肉才能获得臀部微笑线,下面现在赶紧来学习练臀计划吧!
---初阶课程---
动作一、后抬腿
首先双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
动作二、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。》》》不同腿型的瘦腿方法介绍
(图片ID:31900483,臀部微笑线)
动作三、深蹲
无深蹲不翘臀,把双脚打开至与肩同宽,然后将双手放在胸前,接着深蹲至与大腿呈现水平状,注意重心要尽量向后,膝盖同时不要超过脚尖。
小编有话说:
这套初阶进程能有效锻炼到臀部的每一块肌肉,但每周必须要锻炼4次,坚持两周以上才能看到效果哦!
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