怎么把下垂的臀提起来 学会这几招还你性感美臀(第2页)

通过瑜伽动作来塑造翘臀，不失为一个好方法，赶紧来学习！

1、蛇伸展动作俯卧提臀

双腿并拢，然后下巴点地，将双手放在身体后面，同时十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，再吸气往下，重复动作5次。

2、飞燕式动作俯卧提臀

将双手往后放在臀部的两侧，然后掌心向下，将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时，以腹部为支点，让身体前后向上翘起，双腿同时伸直，然后保持3个呼吸后，再慢慢还原，做3-5组。

3、桥式瑜伽动作提臀

将身体平躺在地面上，双脚膝盖弯曲于骨盆同宽，然后双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟，此时双脚必须保持平行。然后吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地，头始终在中间。接着双手在身体的下方相握，手肘伸直，尽量让锁骨靠近下巴，保持5-10秒呼吸，最后再将身体慢慢放回地板。

4、猫伸展动作提臀

先像四角板凳一样跪立，然后向后伸直右腿，脚尖点地，慢慢抬起腿部，与地面平行，再将左小腿向左打开15度，弯曲右腿，然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背，最后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组。

（图片ID：9314253，提臀）

看完瑜伽提臀的方法后》》》下一页不妨看下提臀的运动有哪些