秋季如何塑身 秋季塑身的小秘诀

秋季是减肥的季节，也是一个容易让人发胖的季节，为了继续保持一个苗条的身材，今天小编就教大家一些秋季塑身的小秘诀。

秋季塑身的小秘诀一：爬山

塑身效果指数：★★★★

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

秋季塑身的小秘诀二：羽毛球

塑身效果指数：★★★★

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，可以保持减肥不反弹，不过运动前的准备活动至关重要，以免到时候受伤。

秋季塑身的小秘诀三：骑车

塑身效果指数：★★★★

骑车运动最好到户外，如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。利用骑车翻越小山，快慢结合，绝对可以消耗更多的热量。

（图片ID：10771876，秋季塑身）

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秋季塑身的小秘诀四：跑步

塑身效果指数：★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。此外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

秋季塑身的小秘诀五：养成健康生活习惯

塑身效果指数：★★★★

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取，要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

秋季塑身的注意事项：

1、运动后45分钟才能喝水

运动后45分钟喝水才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。

2、运动前后及时补充碳水化合物

因为运动消耗的热量是大的，所以需要及时补充一定的营养物质！比如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，另外水果和蔬菜也应适量。

3、有氧运动为主

秋季气候不稳，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

看完本文，想要在秋季塑身，快速完成自己身材的调节其实就是这么简单。