上臂减肥方法 一分钟甩掉上臂肉肉

上臂肉肉多，不够纤细？通过以下的方法可以达到瘦上臂的效果，不信来试试看。

瘦上臂运动

运动是锻炼上臂肌肉的最好方法，可以通过拍球的这种方式来锻炼，当手臂产生酸酸的感觉时，就停止做这种运动，坚持做，可以让粗壮的手臂慢慢瘦下来。

瘦上臂体操

step1 双手上举相握，笔直向上，双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

step2 右手臂弯曲90度，弯向左侧，左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

step3 左手臂弯曲90度，弯向右侧，再向下用力拉到最大限度。

这个体操每天做2次，就可以完成上臂健美的目的，非常简单，效果也显著。

瘦上臂按摩

在做完运动之后，就要做一些放松上臂肌肉的活动，可以通过穴位挤压，手臂揉搓的按摩方式让手肘关节能够得到放松，促进血液循环和达到减掉上臂脂肪的效果。

瘦上臂饮食

多吃一些促进上臂血液循环的食物，比如葡萄柚，苹果，草莓、苦瓜以及番茄等食物，这些水果中有丰富的维生素c，可以帮助血液循环，有效排水排毒，而且也能够降低我们饮食当中热量的摄入量。

（图片ID：49346689，瘦上臂）

结语：对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，还需要加强有氧运动。

想轻松减掉上臂上的肥肉，通过运动、按摩、饮食的方法来进行，就能打造纤细手臂。