如何减蝴蝶臂 五个动作一次KO掉！

就算身子再瘦，胳膊一粗，就显得特别壮有木有？快来看看如何减蝴蝶臂，挥别拜拜肉。

蝴蝶臂如何形成的？

1、皮下脂肪厚实，主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。

2、肌肉型手臂，主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大。

3、松弛型手臂，由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛。

学会下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜~

减臂动作一

1、手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。

2、慢慢往前放下，重复动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做四十五次，可分开做。

减臂动作二

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

减臂动作三

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

减臂动作四

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈，此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈，此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

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推荐日常类似的瘦手臂运动：浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等，随时随地进行。

小贴士：这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹，坚持两周左右，就可以拥有令人羡慕的美臂啦。

这几个瘦手臂的动作，做起来非常简单，快速KO蝴蝶臂，妹子们赶紧来练习。