哑铃瘦手臂最有效的方法

手臂上松弛、多余的脂肪给人粗壮的感觉，不想讨厌的蝴蝶袖破坏美感就来试试哑铃瘦手臂最有效的方法吧。

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（图片ID：16832883，哑铃瘦手臂方法）

单臂侧平举

1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。

前平举

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。

俯身后摆臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。

两侧举起

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

弓步弯臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。

跪姿伸臂

1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。

平举侧抬腿

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

马步下蹲

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

俯身后摆臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行，重复做10次，然后换边进行。

按照以上的做法来进行，手臂上的赘肉再难缠也无处可藏了，一天一次，远离拜拜肉。