哑铃瘦手臂有效吗 小哑铃狙击麒麟臂

很多人对哑铃瘦手臂是否有效存在疑问，下面小编给大家带来一套哑铃瘦手臂操，每天十分钟，就可让你快速摆脱手臂上的赘肉，赶紧加入哑铃瘦手臂大军吧！

哑铃瘦手臂运动一：L字形运动

1、双脚并拢站立，将上身向前弯曲90度，然后两手各握一个哑铃，并垂直双手。

（图片ID：16832724，瘦手臂）

2、两腿张开与肩同宽，然后将握住哑铃的双手从两侧向上提，手肘与手臂成90度，呈“L”字形，重复15—20次。

3、双腿并拢，膝盖微微弯曲，上身向前弯曲，两手各握住一个哑铃，并垂直伸直双手。

4、两腿张开与骨盆同宽，将两手紧贴身体两侧举起，让哑铃举至胸部，重复15—20次。

哑铃瘦手臂运动二：上下举哑铃

1、坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，两手各握一个哑铃，将手肘向上弯曲。

（图片ID：16832735，瘦手臂）

2、深呼吸，两手握着哑铃，伸直双手向上举起，重复15—20次。

3、两脚并拢，双手各握一个哑铃，举至在胸前。

4、深呼吸，双手握着哑铃，向上伸直双手，将哑铃向头顶方向举高，重复15—20次。

哑铃瘦手臂运动三：前后摆动哑铃

1、两脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成100度，两手各握一个哑铃垂直放下。

2、两手握住哑铃，向后摆动，摆动的双手比身体略高，掌心相对，然后向前摆动，如此前后摆动重复15—20次。

（图片ID：16832883，瘦手臂）

每天坚持锻炼上面的这些哑铃运动，即可有效消除手臂赘肉哦！效果非常的好哦！