郑多燕经期瘦身操轻松燃脂

月经期间减肥一定要注意动作要轻柔，不能太大动作，接下来就跟着瘦身女王郑多燕老师一起学习经期瘦身操吧。

（图片ID：23910976，郑多燕经期瘦身操）

三角式

1、双脚分立，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行。

2、控制呼吸，身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直，调整呼吸，动作保持8到10秒。

猫式

1、双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻，尽量外翻。

2、吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复以上动作6至10次。

莲花座冥想

盘坐姿势，全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸，每次保持20分钟。

搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气，脚后跟拉向身体，平放双脚，注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

仰卧式

平躺在垫子上，躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

郑多燕经期瘦身操，快速燃脂轻松瘦，经期期间合理的运动加上饮食调节，可以收到更好的效果哦。