秋季有效瘦手臂运动 纤细手臂秀出来

手臂上的肉肉比较难减，秋季有效瘦手臂运动，帮你减掉可恶小肉肉。

1、举手臂

雕塑部位：手臂线条

做法：左右手轮流往上举，这样举50下。

温馨提示：膝盖也可以上下摆动喔!

2、剪刀手

雕塑部位：手臂内侧

做法：双手交叉动，约50下。

温馨提示：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

（图片ID：13216259，瘦手臂运动）

3、蹲马步+抬手

雕塑部位：手臂线条、大腿内侧。

除了蹲马步外，再加上手臂往上抬的动作，做30下。

温馨提示：蹲马步停顿约5-10秒再往上抬手臂。

4、俯身划船训练

双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后，由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。

温馨提示：该动作主要训练部位背阔肌群。

5、双臂抬举姿势

双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高，恢复准备姿势。

温馨提示：双臂各做一次算完成一次动作，重复12次。

要打造上手臂的线条，燃烧脂肪，这几个动作可以帮助大家快速完成瘦手臂目标。