很多美眉都希望拥有明星般纤细的手臂,下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效,让大家快速拥有纤纤玉臂。
一、俯卧撑坐
做法:趴在地上,双手撑着地面,与肩同宽,手指朝向身体的外侧,像做俯卧撑一样,两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,做5分钟。
功效:此动作可以加速血液循环,促进脂肪燃烧。
二、手臂操
利用单杆做手臂操,首先打开两手,并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟。
三、手臂内外画圆
把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
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