瘦腰第三招:活化肠动力!瑜伽船式和桥式
加强锻炼腹部和腰部,肌肉收紧你的腹部,同时能促进肠道蠕动,通过按摩器官,把便秘也消除。
(图片ID:21165753,瘦腰瑜伽)
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1:船式瘦腰瑜伽
step 1:坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。
step 2:一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。
如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step 3:小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。