四个运动美臀动作为你塑造诱人美臀

穿牛仔裤时，透过臀部的完美曲线，散发出一股野性的味道是每个女性都想拥有的，来看四个运动美臀动作为你塑造诱人美臀。

（图片ID：13326885，运动美臀）

运动美臀第一个动作：深蹲

深蹲，既能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。

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方法：手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。

如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。

运动美臀第二个动作：仰卧后摆腿

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如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好。

运动美臀第三个动作：提臀消脂更结实肌肉

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方法：

1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿，须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

运动美臀第四个动作：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

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方法：

1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

小贴士：四个运动美臀动作就为你介绍到这里了哦！四个简单的运动美臀动作可以为你塑造诱人美臀，你看看你的臀，有动力了吧！