郑多燕经典减肥操分解动作

郑多燕减肥操一种深受广大减肥人士欢迎的健身操，主要是通过做操的方式来达到减肥的目的，今天小编就带大家一起来分解一下郑多燕减肥操中的经典动作。

哑铃扩胸运动

动作分解：

1、吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气，像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。手臂在胸前合并时呈楕圆形。

3、连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。

注：运动次数8-16次，可做2-4回。

弯手臂超人式

暖身操

1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

2、手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

动作分解：

1、吸气，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

注：连接步骤1-4，重复完成规定的动作次数。运动次数8-16次，可做2-4回。

（图片ID：5239631，减肥操）

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哑铃收缩胸肌运动

动作分解：

1、吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

滑步与夹胸运动

动作分解：

1、吸气，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气，换边做步骤1的动作。

4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

注：连接步骤1-4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

看完了文章，相信大家对郑多燕减肥操中的经典动作都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，不妨多通过郑多燕减肥操的方式来减肥哦。