怎么减掉手臂上的赘肉 快速瘦手臂的方法

想告别手臂上的“拜拜肉”，想要健康瘦手臂，我们就要利用起平时闲余的时间，让我们来看看在日常生活中，瘦手臂的最快方法有哪些。

1、自然跪坐在地面上，臀部坐在脚跟上，而小腿肌肉紧贴着地面，两手平举朝上，而手肘弯曲90度，两手握拳指向上方，肩膀自然打开，眼睛目视前方。

2、同样是跪姿，双脚并拢，而脚面需要绷直，臀部坐在脚跟上，身体尽量向下弯下，而腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，而双臂顺势向前伸直，手掌贴地。

3、坐姿，两腿部伸直置于身体前方，两脚分开一段距离，而背部尽量的向后靠，双臂撑在肩膀微微后方，让手掌着地，而头部稍微向左靠一点，放低肩膀。

（图片ID：25361717，瘦手臂）

4、仰卧，背部着地，两脚自然分开，双腿打直，而双臂撑在肩膀下方，慢慢的抬离身体远离地板，而手掌着地，两手指指向脚，脚趾压下着地，头部尽量的向后仰。

5、手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。