一个月饮食减肥计划 让你瘦成一道闪电

为什么要制定一个月饮食减肥计划？因为这样才能有计划地坚持并瘦下来，话不多说，下面我们一起来详细看一下。

一个月饮食减肥计划

第一周：

首先要改善日常饮食，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。

早餐：一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，或者是粗粮小馒头；

中餐：开始前喝一杯温开水或者是柠檬水，一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包；

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：

经过第一周的排毒清肠，当排便次数逐渐正常后就要开始补充营养，注意这周控制饥饿感将成为成败的关键。

早餐：一个水煮蛋搭配柠檬水；

中餐：准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周：

通过半个月的计划，前两周的燃脂可能会比较慢，不过大部分人都会有身体变轻松的状况，尤其是腰腹部的瘦身情况最明显。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，注意不能吃油腻食物和荤类食物。》》》为你量身定制的跑步机一周减肥计划

（图片ID：50480583，减肥计划）

第四周：

终于来到最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养，每一餐吃到六分饱即可，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，这样巩固效果才会更好。

有了这个健康有效的饮食减肥计划的帮助，相信成功减肥这个愿望并不难实现，希望能帮到您。