母其弥雅的身材保养方法 S曲线瑜伽操分享

母其弥雅被称为亚洲最美瑜伽导师，她是如何保养如此完美的身材的呢？一起来揭晓。

母其弥雅S曲线好身材保养秘诀：合理均衡的饮食和坚持做运动

(图片ID：39646124，减肥瘦身）

饮食：每餐维持8成饱，慢慢享受食物，多吃豆腐、蔬菜类食品，每周可以选一天吃素食调节肠胃。

运动：培养运动意识，把瑜伽、运动当做一项家务事，抓住一切可以锻炼的机会，平时尽量多外出，拒绝宅在家里。

tips：感到压力大、抑郁的时候，冥想、跑步、和朋友聚会都是不错的减压方式。

减重不减胸的秘诀：游泳

游泳是非常好的丰胸运动，水压能按摩胸部，其次，平时多做健胸运动，每次在20分钟左右。

在饮食上建议女性朋友们多补充蛋白质，多喝豆浆，煲黄豆猪手汤、鲫鱼豆腐汤。

母其弥雅初级瑜伽体式

S曲线瑜伽操动作

第一步（左）第二步（右）

第一步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸，然后换另外一侧练习。

此式能够很好的拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，还能滋养盆腔。

第二步：鸽王式

简易坐，左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

此式可以扩展胸腔，加强心肺功能和调理呼吸系统，拉伸腹部能有效促进消化和身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，减脂塑形。

第三步（左）第四步（中）第五步（右）

第三步：手臂缠绕式

吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起，注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩，保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开放松，换左手在上练习。

此式能有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛。

第四步：站立鸽子式

山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩，保持几个呼吸后换另外一侧练习。

此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，让臀部变得更加紧实。

第五步：舞蹈式

吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展，让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时起到提臀的效果。

母其弥雅和大家分享的身材保养方法和S曲线塑造瑜伽操有全身减脂塑形的功效，想打造完美身形的朋友赶紧试试了。