塑身运动有哪些 做这些运动不怕冬膘上身

大家都知道运动是减肥瘦身的最好方法，那塑身运动有哪些？不知道的朋友来了解下。

（图片ID：17154549，塑身运动）

塑身运动推荐一：滑冰

适合人群：没有什么年龄的界限。

运动装备：运动装、溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，可以让腿部肌肉更加结实而有弹性，同时还可以提高肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：简便健身运动

塑身运动推荐二：自行车

适合人群：任何人，男女老少。

运动装备：一辆自行车

运动花费：除了自行车的正常维护，不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，同时，它还有助于血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

塑身运动推荐三：慢跑/散步

适合人群：适合所有人群。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

塑身运动推荐四：排球

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

运动评价：让协作能力更强。 》》》冬季塑身不得不注意的地方

学会以上这些塑身运动后，还要远离以下这些运动误区，那样瘦身效果才更明显：

1、忽视身体的信号

当身体疲劳或者疼痛的时候要及时调整，让身体得到充分的休息。

2、运动后大吃

运动后需要消耗能量，会饿，但是这时候大吃特吃容易造成反弹。

3、饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲，每天喝8杯水，在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

想要成功减肥，除了掌握方法，还要坚持到底，坚持一段时间后你会发现自己的身体轻盈了不少呢。