下面来学习母其弥雅瑜伽初级的五式动作,不会瑜伽的MM可以跟着来做哦。
瑜伽五式:四点式、鸽子式、鸽子式变体、平板支撑体和眼镜蛇式。
四点式
STEP1:双手撑于身体下方
STEP2:大腿与地面垂直
鸽子式
STEP1:右小腿斜放于地面
STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下。
鸽子式变体
STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱。
STEP2:双手两侧打开,手臂外旋。
STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上。
STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖。
STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖。
(图片ID:20042522,瑜伽初级)
平板支撑式
STEP1:(呼气)双手打开,身体向前。
STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉。
STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线。
STEP4:(呼气)身体慢慢落下。
眼镜蛇式
STEP1:双手撑于肋骨两侧
STEP2:(吸气)抬头卷起上身
STEP3:(呼气)低头屈双膝
(图片ID:20085560,瑜伽初级)
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温馨提示:在学习这五式动作之前,配合瑜伽的饮食也很有讲究,不贪食是瑜伽练习者首要遵从的规则,小编给大家介绍几种有助消化的食物:
水果:瓜类水果最短,香蕉最长。
消化时间:30分钟-1小时。
蔬菜:瓜类蔬菜所耗时间最短,茄果类蔬菜(如番茄)次之,叶类蔬菜和十字花科类蔬菜(如西兰花)再次之,根茎类蔬菜(如红薯、芋头)时间最长。
消化时间:45分钟-2小时。
谷物:流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间最短。
消化时间:1小时30分钟-3小时
脂肪类:植物油比动物油更易消化。
消化时间:2小时-4小时。
(图片ID:10649135,瑜伽初级)
合理安排饮食,坚持运动与相结合的原则,瑜伽才会起到显著效果,今天就和大家学习到这。
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