母其弥雅瘦臀瑜伽 练出性感翘臀

想拥有翘挺的性感臀部吗？那就跟着母其弥雅一起来做瘦臀瑜伽吧。

（图片ID：38584193，母其弥雅瘦臀瑜伽）

鸽子展开式瘦臀瑜伽

1、坐在地上，然后将身体转向右边，左腿的小腿和腿背尽量贴在地面，保持伸直的状态，右小腿弯曲放在身体的前方位置，脚背要放平，身体的重心要向下，然后将双手放在膝盖上。

2、接着，打开双臂，将双手平举放在体侧，保持身体的稳定，然后将头部向后仰，胸部扩张，保持姿势30秒以上，然后缓慢将身体恢复原状，重复做8—10次左右。

3、双腿膝盖着地，然后双手撑在地面上，脊柱要向下凹。

4、然后，抬起右脚向身体后侧伸展，与此同时，要抬起下巴。

5、接着，把腿缓慢蜷回，弓起背部，将头部靠近膝盖，每天重复做10次这样的动作，能够起到瘦臀的作用。

母其弥雅瘦腰瑜伽体式

直脚桥式瘦臀瑜伽

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

功效：可以收紧臀部肌肉，美化臀部曲线。

蝗虫式瘦臀瑜伽

1、脸部朝下俯卧，腹部紧贴瑜伽垫，双手放在身体两侧。

2、吸气，头部、胸部同时离开地面，上身尽量抬高，双手伸直十指交叉在身后相握，保持5次呼吸，慢慢将身体放下。

3、双手放在腹部下方，掌心向上，额头点在瑜伽垫上，吸气，将双脚向上抬起，脚背绷直，用腹部承受腿部的重量，收缩臀部，伸直大腿的肌肉，两腿要完全伸直，保持5次呼吸，慢慢将双脚放下。

这几式瘦臀瑜伽，可以塑造女性独有的优美线条，打造性感的臀部，你也来学习一下吧。