有效瘦手臂的方法练成纤细玉臂

想要瘦手臂，又不知道该怎么瘦的MM们，不妨试试有效瘦手臂的方法，打造纤细玉臂。

（图片ID：42210704，瘦手臂的方法）

一、俯卧撑坐

功效：可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

做法：

1、首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

2、接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

3、然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次保持这样持续运动5分钟。

二、手臂操

做法：

1、首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

2、然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

1、首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。

2、接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

3、然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

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三、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
具体做法是：

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、最后用指腹敲打手臂。

四、双手合十向上

双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来，这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。

五、合理饮食

想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。

想打造纤细的手臂，以上的方法你怎能错过，赶紧来试试吧。