如何消除麒麟臂?运动是最佳的方法,下面这几个上班族瘦手臂最快方法帮助摆脱蝴蝶袖。
(图片ID:39449139,上班族瘦手臂方法)
瘦手臂运动一:矿泉水瘦手臂
工具:一瓶矿泉水
步骤:
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次。
3、每天做45次左右,可以不同次完成。
瘦手臂的运动二:画圆瘦手臂
步骤:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
瘦手臂的运动三:扩胸瘦手臂
步骤:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
这个运动可以紧实手臂外侧的肌肉。
瘦手臂的运动四:伸臂瘦手臂
步骤:
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2。以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,每天做20次这个动作。
瘦手臂的运动五:椅子瘦臂操
1、双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2、吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10-20个呼吸左右。
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。
瘦手臂的运动六:胸前手拉手
这个运动可以收紧小臂赘肉。
1、两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。
2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。
3、然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
长期久坐的上班族,手臂经常保持放在键盘上缺乏锻炼,不妨试试以上的这几个运动,可以瘦手臂,甩掉手臂上的赘肉。
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