美白小窍门100妙招，最全面有效的美白秘籍汇总！(第3页)

21.豆芽

豆芽常常被大家用来作为蔬菜吃，豆芽分绿豆芽和黄豆芽，建议大家多吃黄豆芽哦。豆芽能抑制皮肤黑色素，让皮肤更加白皙，还能防止雀斑。很重要的一点是：大家不要吃发芽的豆芽，会影响身体健康！

22.芦笋

芦笋中有着丰富的硒物质，能抗衰老让皮肤变得更加细腻白皙。芦笋作为蔬菜中的一种，常常被用来做配菜，配合肉类一起炒着吃，口感很好哦！

23.冬瓜

冬瓜的口感也是好极了，冬天偶尔吃冬瓜还是不错的。冬瓜中富含微量元素，包括镁和锌等，这些物质能促进肌肤细胞活力，让皮肤毒素快速排出从而变得更加白皙红润。

24.芹菜

芹菜是一种非常天然健康的绿色蔬菜，能降血压抗癌。并且，芹菜中也有着丰富的维生素C物质，能抑制黑色素合成有效美白细腻肌肤。

25.苦瓜

苦瓜也是一种不错的美白蔬菜，苦瓜有着很好的排毒效果，平常许多妹子会用苦瓜来做面膜美白肌肤。所以，平常多吃苦瓜也是能起到美白效果的哦！

26.菠菜

菠菜中的维生素C物质也能美白肌肤，抗氧化和延缓衰老。但是，菠菜不建议凉拌吃，还是炒着吃美白效果更好！

26.白菜

白菜富含丰富的维生素C，以及B2和纤维素，能增加肠胃蠕动，通肠道有效缓解便秘。多吃白菜，也能美白养颜。

27.油菜

油菜中富含多种营养素，其中的维生素C比白菜更高呢。油菜能活血化瘀强身健体通肠道，也有着不错的美白肌肤效果。

28. 野苋菜

野苋菜的营养价值非常高，其中的铁和钙含量是菠菜的三倍，也是蔬菜中富含维生素C物质较多的一种。最主要的是，野苋菜更容易被人体吸收，属于一种很好消化的食物。

29.西兰花

西兰花中的营养成分非常高，并且还很全面。西兰花中有着丰富的碳水化合物，脂肪 ，矿物质，维生素C，蛋白质以及胡萝卜素等。维生素的维生素A物质，要比白菜高上一百多倍呢！

30.丝瓜

丝瓜也是一种普通的家常蔬菜，丝瓜中有着能防止皮肤产生皱纹的物质，能美容护肤。更重要的是，丝瓜还能美白养颜改善肌肤黑色素哦。

下页内容：美白食谱篇~