产后骨盆恢复如何护理：要注意休息(第3页)

产后骨盆恢复操

弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直。

双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持这姿势10-20秒，自然呼吸，呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

船式

1、仰卧在垫上双脚并拢，吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起。

2、臀部着地，脊柱作为支撑，保持这姿势的同时屏息5秒，呼气调整呼吸，放松全身。

桥式

仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起。

双手扶在腰后，肩膀着地收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。

犁式

1、仰卧在垫上双腿并拢，手臂放置体侧，呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展。

2、脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气，调整呼吸，反复练习2次。

（图片ID：53034586，产后骨盆恢复护理）

产后骨盆修复不要过急，放松心理负担，坚持下去效果好。

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