产后恢复的完全攻略 女性们必看！

历经千辛万苦终于生下了宝宝，但随之而来的是走形的身材，松垮的肚皮难看的妊娠纹。这样的你你自己也十分不忍看到，而很多宝妈是因为产后恢复得不好，过后就很难恢复了。所以接下来请大家一起来了解一下小编为大家介绍的，产后恢复的完全攻略，看看不会吃亏哦~

产后恢复的完全攻略

一 胸部疏通呵护

在孕期时胸部会发生很大变化，宝妈们想要预防哺乳期的不适症状，建议最好进行孕前的乳腺疏通，这样能很好避免很多麻烦。在产后的月子期间可以开奶催乳，后期停乳回乳就更加方便了。产后胸部下垂是很正常的，不要为了恢复影响到乳汁的分泌，宝妈奶水充足宝宝才能健康成长。乳腺管畅通无阻能让宝妈摆脱乳房胀痛，以及乳腺炎等问题。

二 体质调理

都说生孩子就像是在鬼门关走一圈，这话是没错的。产后宝妈的体质会下降很多，需要改善和调理，否则体质会很差以后不仅小病痛多还很容易生病。奉劝各位宝妈们，产后最重要的是调理体质而不是减肥，还是健康最重要哦！可以寻找医师根据自身体质来定制减肥计划和调理方案，从内到外，让你美丽健康两不误。

三 脸部恢复

产后体貌容貌都良好当然是最好的，但有些宝妈们产后会出现脸部皮肤松弛下垂，水肿或者双下巴等脸部问题，这就非常影响容貌了。产后想要恢复脸部，可以采用专业高端的进口仪器，选择私人订制的产品定制一份有效安全的脸部塑形计划，让你重新恢复产前的光彩。

四 形体恢复

有些人产后发胖很厉害，有些则是更瘦了，但两者都不是好事。对于产后飙升体重的宝妈们，是很有必要形体恢复的，但减肥成功下来也会让皮肤松弛哦~这该怎么办呢？建议你可以选择分酶精准体雕的高科技尖端技术，进行恢复和治疗，这也是现在很安全健康舒适的形体雕塑系统哦。

五 体貌的恢复

许多宝妈们产后都会出现妊娠纹，这也是非常常见的问题。或许孕期中你已经使用防止妊娠纹的产品了，但依然无法避免产后的妊娠纹。所以呢产后恢复体貌去除妊娠纹，可以使用妊娠纹修复精华，搭配尖端的仪器一起使用哦~

六 生殖器调养恢复

在经过十月怀胎以及“卸货”的喜悦后，产后的许多问题也随之而来，产后的生殖器方面的问题非常重要。生殖器方面的调养和恢复是不可忽视的问题，其中包括骨盆，盆底肌以及子宫和卵巢的恢复保养，接下来我们就详细了解一下产后卵巢该如何恢复保养吧！

产后子宫的恢复：产后子宫恢复包括子宫颈子宫体以及子宫内膜这三个方面，想要好好恢复，产后要记得及时排尿不要憋尿哦，不能让膀胱太胀或者经常处于膨胀的状态。产后避免太长时间的卧床，要适当下床运动。产后哺乳是非常提倡的，会引起子宫收缩对于子宫复原的恢复十分有利。

产后骨盆，盆底肌恢复：怀孕期间因为激素变化和分娩的肌肉伸展，会让骨盆肌肉松弛，如果恢复不好处理不好容易导致咳嗽时出现尿失禁以及性欲下降的可能，那这怎么改善恢复呢？

宝妈们可以通过仰卧，俯卧以及站立，蹲下，盘腿靠墙而坐等这样的姿势来进行恢复，但要注意的是，顺产侧切的宝妈不适合仰卧这个姿势！任意一个动作最好持续五分钟，收紧放松一天做五十次，才能有好的效果。

产后卵巢的保养：产后想要恢复保养卵巢其实也不难，通过注意饮食和适当锻炼就OK啦！产后最好少吃盐，过多的盐分会排出身体的水分，从而影响卵巢的排卵功能，导致卵巢容易被感染。

产后可以多吃豆类食品，豆类中有着大量的黄体酮物质，对于女性的卵巢来说能起到很好的保养作用。豆类食品还能帮助女性调节体内激素达到平衡效果，改善内分泌失调的同时，卵巢也得到呵护了。产后的用油也很重要，生活中有动物油和植物油两种，动物油很容易引起肥胖，对于卵巢健康不太有利，最好少吃。

植物油中有着丰富的矿物质氨基酸，还有着天然的维生素e,能促进卵巢发育和保养哦！

接下来我们继续了解一下产后恢复的注意事项吧！

产后恢复注意事项

关于饮食方面

1.不要过于滋补：很多宝妈们认为产后各方面都缺乏营养，从而进行大滋补。其实产后也是不能盲目大补的，否则可能会适得其反哦。滋补过量可能会引发肥胖，而肥胖会导致体内脂肪代谢失调从而引起身体的某些疾病。

2.别喝太久红糖水：我们都知道红糖水能排淤血，并且产后喝红糖水对于恢复也十分有利。但红糖水可不是喝得越多就越好的，喝太久的红糖水对子宫的恢复没有好处。建议十天左右开始减少红糖水的分量，喝红糖水过多容易导致失血从而引起贫血。

3.先别服用人参：很多人想要让自己产后快速恢复，从而服用人参。但你要知道产后是不宜马上服用人参的，这样会导致产后出现失眠烦躁等症状。可以在产后三周再服用，如果产后两个月有气虚症状，可以连续一个月服用人参，每天五克以下的量即可。

4.辛辣食物，巧克力不能吃：辛辣刺激食物普通人都不能多吃，更别说产后宝妈了。产后吃辛辣食物容易导致体内上火，从而影响乳汁分泌也会影响到宝宝健康。产后饮食清淡最合适，注意别碰酒，巧克力 也不能吃~

关于生活方面

1.一个月内别进行房事：女性在产后分娩后的子宫恢复一般需要一个月左右，所以产后一个月内最好别进行房事，这样很容易带入病菌导致盆腔炎。

2.注意室内的环境和温度：产后产妇的休息房间一定要保持清洁卫生，每天要打开窗户确保通风让室内空气保持新鲜。室温二十五度是在UI好的，但也不能长时间吹空调或者风扇。宝妈产后盖被子以及穿的衣服也要面料柔和舒适的，不要太厚。

3.有必要可以洗澡：一般情况下产后也是可以洗澡的，只要保暖措施最好即可。顺产的产妇可以洗澡，但不要泡浴缸以免阴道感染细菌；剖腹产的产妇产后可以用热毛巾擦拭身体，洗澡的话要马上擦干身体。产后穿衣如果出汗要及时换掉，以免吸汗导致湿气重。

4.运动要注意：产后也需要适量的运动，但产后马上进行运动也是不可取的。顺产后第三天可以适当做一下产后保健操，最好避免趴着或者跪着的姿势，也不要做太大幅度的运动，否则会造成关节受损。产后除了不能大幅度运动以外，运动时间也不能太长。

小tips：希望各位宝妈们都能注意好产后恢复，这样才更有利于身体健康哦~

好了今天的内容就到这里了，希望各位宝妈们都能拥有健康的身体和良好的容貌体形~

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