二、 居家篇
1、步行30分钟
想减肥的话得充分利用好日常的时间,每天坚持步行30分钟,去超市购物的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦。
(图片ID:46690455,一个月科学减肥计划表)
2、做家务20分钟
不要以为只有运动锻炼才能减肥哦,做家务也是减肥的好方法。平时做扫地、拖底、擦桌子等家务活时,特别注意有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、早晚伸展运动
每天晨起和晚睡前坚持做20分钟伸展运动,能够舒缓和放松身心,同时有效消脂,比起做强度大的运动,能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
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