动作四
1、右手的手肘弯曲,放在背后,左手放在右手手肘,慢慢按压,着时候可以用右手扶住左背后方,手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉,保持8到10秒,保持放松。
2、交换另外的手做一样动作,可以做10组左右,做完以后,把手甩甩,放松下来,手臂进行拉伸,是可以把手臂内侧肌肉收缩,让腋下少堆积赘肉。
动作五
1、盘腿坐下来,把腰挺直双手向上伸直,右手往后面弯曲,手掌要紧贴着背后。
2、左手要往上抬起来,右手肘部要向左侧拉动,伸展右侧手臂的肌肉,换右手拉动左手,反复练习。
动作六
做仰卧撑的姿势准备,把双手内移,拇指和食指要形成一个三角形,做一个已完成的仰卧撑动作,第一次做得不标准的,可以稍微弯曲膝盖,可以反复做12次。
(图片ID:4367678,瘦手臂和肩部赘肉)
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