瑜伽瘦蝴蝶袖动作
环绕肩部
第一步:将双手手肘弯曲,五指并拢,然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。
第二步:手腕转动,做绕肩运动,每次重复做3-5次。
细肩式
第一步:将右手往上举起,伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
第二步:右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
(图片ID:49346689,瘦手臂)
蛇伸展式
第一步:身体俯卧在地上,双手伸直,双腿伸直并拢,下巴贴地。
第二步:双手贴在背后的脑部上,反向相握,然后往上举起肩膀,呼气,反复做5次。
树式
第一步:左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,单手扶住左脚。
第二步:双手松开,背部挺直,然后双手慢慢地举起合拢。
固肩式
第一步:以跪坐的姿势,双手手肘弯曲交叉,抱住后脑,腰背挺直。
第二步:右手先往下拉,使左手手臂贴近头部。
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