第二阶段减肥目标:控制热量,加快减重速度。
推荐减肥效果好的三餐搭配方案:
早餐:燕麦粥一碗、水煮鸡蛋一个、拌紫甘蓝一份。
午餐:五谷饭大半碗,萝卜烧牛肉少许,凉拌西兰花一份。
下午加餐:酸奶一杯或苹果一个,也可以选择吃一小把杏仁。
晚餐:紫米饭半碗,豆腐鱼汤一小碗,白灼生菜一份。
配合运动》》》建议做一些高强度高强度间歇训练,可以帮助身体燃烧更多脂肪和卡路里。
如俯卧撑、深蹲、平板支撑、原地高抬膝等都可以充分锻炼身体各个部位,帮助燃烧更多脂肪。
第三阶段减肥目标:坚持保持减重速度的同时,以肌肉训练为主。
饮食方面:增加蛋白质的摄入,如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是不错的来源。
运动方面:继续维持规律的有氧运动,适当增加无氧运动,比如:卷腹、平板支撑、深蹲等。 【冬季减肥就吃这些水果】
(图片ID:42929960,深蹲)
从今天开始,按照这三个阶段计划进行减肥,坚持执行,获得全新的自己,想加快瘦身速度,还要做好这些。
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