减肥可不能盲目,一个好的减肥计划很重要,那样才能事半功倍,快速达到瘦身效果,春节就按照这个计划来减肥吧。
现阶段目标:将身体调整到最佳减重状态不要太过寄望于体重的急速下降。
首先做好饮食方面工作:
1、改善日常的饮食结构。
2、注重食物的多样性。
3、以谷类食物为主。
想减肥就要下定决心远离油腻、高热量和辛辣的食物,多吃木耳、西兰花、南瓜等有助于瘦身的食物,这4种冬季燃脂食物能更高效地帮助你减脂瘦身哦!
1、葡萄柚
葡萄柚含糖量低,热量也不高,丰富的膳食纤维和水分容易给人带来饱腹感。
2、番茄
番茄中的蕃茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪的积累,且丰富的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。
3、甘蓝菜
甘蓝菜富含膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,帮助多余的脂肪排出体外。
4、燕麦粥
燕麦含有可溶性膳食纤维能够延迟胃排空时间,加大饱腹感,帮助减少内脏脂肪。
其次配合运动,初期主要以有氧运动为主,如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧运动能够有效地去除体内多余的脂肪,减肥初期先降低身体的体脂率。
(图片ID:14284874,燕麦粥)
以上的饮食、运动坚持10天后,身体开始适应减重计划,这时候可以进行第二阶段的减肥计划了,可以加强运动量、严格控制饮食。
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