跑步能瘦臀部吗？拯救扁塌大肥臀的方法

跑步能瘦臀部吗？很多女性都会觉得自己的臀部非常肥大，让自己的身材看起来极为不协调，今天爱靓网Reiko就带大家来了解一下跑步是否能瘦臀部。

跑步能瘦臀部吗？

跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法，但是对于那些本身屁股大的人来讲，可能就会比较辛苦一下。

如何跑步瘦臀？

如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建议一天四百米。

跑步瘦臀的时间：

最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪，帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了，还可以散散步，长期坚持下来，就能达到很好的瘦臀效果了。

（图片ID：8416726，瘦臀）

跑步是瘦臀效果最明显的一项运动，但是Reiko要提醒大家，跑步瘦臀的时候还需注意以下小常识：

1、在跑步瘦臀前，应舒展身体，做好充分的准备活动。

2、开始跑步的时候，运动量需要循序渐进，建议采取慢跑加步行交替的方式，等到渐渐习惯了，就减少步行，开始全程跑步。

3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地，在过渡到全脚掌着地。

4、跑步时应保持有节奏的呼吸，最好用腹部呼吸法。

5、运动后应等到心率恢复正常水平，再饮水和餐食。

》》》除了跑步减肥之外，同时也应该结合其他的运动方式