秋季塑身的方法 轻松减脂又塑形

随着秋季的来临，腹部、臀部等等最爱发胖的地方均被多余的肉肉贴上了“秋膘”，下面跟着小编看看秋季塑身的方法。

紧实大腿

1、侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

2、脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

3、脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

步骤2-4动作反复做5次。

曲线法

1、仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。

2、鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

以上两个动作反复5次。

（图片ID：34810860，运动）

坚实手臂

1、跪立，挺直脊背.双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

2、短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

反复做10次。

收紧腰围

1、侧卧，两腿伸直。

2、用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。

反复做10次。

呼吸法

1、挺直脊背，盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

2、像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

吸气和呼气动作反复做5次。

这样的健身塑身，人人都可以做，只要天天练习，一周就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。