如何用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作详解

你知道如何用哑铃来瘦手臂吗？下面为你详解哑铃瘦手臂的动作，只要坚持，不出半个月你一定会收到理想的瘦手臂效果的。

哑铃瘦手臂动作详解一、

1、双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开；双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。

2、站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲，半蹲的同时，上身保持挺直状态。

3、当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂，重复这样的动作，坚持每天做3组，每组10-12次。

哑铃瘦手臂动作详解二、

1、双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。

2、手掌面向身体，膝关节微屈，始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。

3、慢慢地放下手臂，回到起始状态，重复这样的动作，每天2-3组，每组10-12次。

哑铃瘦手臂动作详解三、

1、双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。

2、双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。

3、手臂伸直，将哑铃举向空中，然后慢慢返回到起始状态，重复这样的动作，每天做2-3组，每组10-12次。》》》哑铃手臂的有效方法

哑铃瘦手臂动作详解四、

1、双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。

2、慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟。

3、然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

哑铃瘦手臂动作详解五、

1、双脚并紧站立，双手各持一个哑铃。

2、弯曲胳膊肘，使前臂与地面平行，手掌朝上，保持前臂的水平位置。

3、上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧，伸直手臂，把手臂抬至与肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微弯曲），回到初始位置，重复做这个动作12到15次。

只需要准备一对哑铃，并每天坚持按照上面介绍的方式锻炼，绝对会帮你打造出更瘦更性感的双臂的！