瘦肚子最见效的方法 肚子瘦才是真的瘦

平时吃饱经常久坐，肚子上的小赘肉一定是紧跟着。不少妹纸都会有小肚腩的烦恼，主要原因就是因为经常久坐，缺乏运动，久而久之，肚子上的赘肉就堆积起来。那什么是瘦肚子最见效的方法呢？

每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

摄取蔬菜水果

每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。

1分钟呼吸运动

首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来；肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

（图片ID：14054791，瘦肚子）

日常生活瘦腹法

仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好；坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。

曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶；

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿；

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

以上就是瘦肚子的有效方法，归根到底就是饮食运动两结合，减肥没有一劳永逸的事，坚持才是根本。